Mõjutab sageli reisinud inimesi, mis on Jet Lag?

Mõni meist on kindlasti tuttav terminiga jet lag. Seda mõistet kasutatakse tavaliselt inimese seisundi kirjeldamiseks pärast reisimist või lennukis reisimist.

Meditsiiniliselt nimetatakse reaktiivlibisemist või lennujärgset liikumishaigust või väsimust desünhronoosiks või ööpäevase düsütmiaks. See on füsioloogiline seisund, mis tekib keha ööpäevase rütmi häirete tagajärjel. Kui see on liigitatud ööpäevarütmi unehäirete hulka. Lennujärgne haigus tekib kiirest meridiaanist (ida-lääne või lääne-ida) läbimisel pikkade vahemaade tagant, nagu seda tehakse reaktiivjoaga.

Lühidalt öeldes on Jet lag unehäire, mis ilmneb päeval unisuse ja öise magamisraskuse vormis, mis tekib pärast pikki vahemaid lennukiga läbimist eri ajavööndites.

Üle mitme ajavööndi reisides hakkab kehakell sihtkoha linna ajaga sünkroonima hakkama, sest keha kogeb valgust ja pimedust erinevalt loomulikult väljakujunenud rütmist. Keha loomulikud mustrid on häiritud rütmide tõttu, mis määravad söömise, magamise, hormoonide reguleerimise ajastuse ja kehatemperatuuri kõikumised, mis ei vasta enam üksteise keskkonnale. Kuni keha ei suuda seda rütmi uuesti reguleerida, kogeb keha lennujärgseid pohmelle.

(Loe ka: näpunäited õppimise ajal mitte uniseks)

Kui kaua see tavaliselt kestab? Sõltuvalt sellest, kui kiiresti keha uue ajakavaga kohaneb. Mõnel kulus uue ajavööndiga kohanemiseks paar päeva, teistel oli aga vähimatki tähelepanu. Isegi nii ei tähenda ühe või kahe ajavööndi ületamine alati Jet lag-i.

Jet Lag'i märgid

Nagu teistelgi meditsiinilistel häiretel, on ka Jet lagil oma sümptomid. Nende hulka kuuluvad hommikul või päeval väsimuse ja unisuse tunne ning öösel magamata jätmine. Seda sümptomit võivad tunda kõik, sealhulgas imikud, lapsed, täiskasvanud ja eakad inimesed.

Peale hommikuse ja päevase väsimuse ja unisuse võib jet-lag ’i iseloomustada ka mitmete muude sümptomitega, sealhulgas keskendumisraskused, halb tuju, unustamine, iiveldus, peavalud või pearinglus. See ei hõlma muid häireid, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, dehüdratsioon ja südamepekslemine.

Näpunäited Jet lag ületamiseks

Nagu merehaiguse puhul, on ka jet-lag tõenäoliselt ära hoitud või vähemalt vähendatud. Seda saab teha, järgides mõnda peamist sammu enne lendu, selle ajal ja pärast seda.

Enne lendamist

Soovitatav on külastada arsti, et kavandada järelevalvet vajavate haigusseisundite ohjamise strateegia, sealhulgas ravimite või muu vajaliku korral.

Üks taktika on proovida kõigepealt pisut kohaneda sihtlinna ajavööndiga. See hõlmab päevakava alustamist üks tund enne või pärast inimese tavapärast aega üks nädal enne lahkumist.

Lennul

Dehüdratsiooni vältimiseks soovitatakse reisijatel mitte juua alkohoolseid jooke ja kofeiini, kuna kofeiin häirib nende unegraafikut. On väga soovitatav juua rohkelt vett, mis aitaks pardal oleva kuiva õhu mõjude vastu võidelda.

Üks võimalus lennujärgsete pohmellide vastu võitlemiseks on jagada reis tükkideks, kui see on liiga pikk, ja viibida mitme linna kohal. Lisaks on soovitav reguleerida lennukis unetunde vastavalt sihtlinna ajale.

Saabumine

Lennujärgse liikumishaiguse vähendamise viis on kohaliku aja kohandamine ja vastavalt söömine. Samuti aitab päeval päikese käes viibimine.